[...] nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń: - trochę za dużo tłuszczu kosztem ww, byłam pewna , że mam piersi kurczaka- a to były skrzydełka... - cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 [...]
[...] reszta wcześniej była konsultowana z Adamem , tak wiec chyba wszystko się w makro zmieściło %-) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 3.4-5 łyżek wywaru z rosołu , kawałek pieczonej piersi z kurczka z pieczarkami , surówki 4.plaster wędzonego dzika , 2 [...]
Pierś z kurczaka może być albo bardzo dobra, albo fatalna. Zależy jak chowane kury, jeśli mowa o najtańszej piersi z mięsnego to fatalnie, wyładowana chemią, fitoestrogeny i cała paleta innych gówien. Z własnego chowu, albo od zaznajomionego hodowcy już lepiej. Podroby z nazwy nie są gorsze, nawet spierałbym się czy nie lepsze. Takie wątróbki [...]
[...] ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P Brzuch: [...]
[...] tym razem pomarancz , jestem mega zadowolony z tego produktu wiec bede ciagnac na nim ile sie da ;-) http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg http://www.iv.pl/images/53937526805313220490.jpg Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem [...]
[...] III obiad – 17.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo (tym razem się udało stworzyć omlet) IV drugi obiad – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g brukselki, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka w sosie ziołowym, 2 kromki [...]
[...] rady, potem prysznic i posiłek. Dieta Normal carb I.Jaja kurze całe 3 + warzywa + 15ml lnianego +20g szynki z kurczaka do jajecznicy II.Chleb żytni razowy 1 kromka szynak z piersi kurczaka 25g +30g białka Te posiłki dopiero będą III.Kurczak 180g + 35g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 40g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V. 30g WPC + 15ml [...]
[...] ich nie widzi - no jedno zdjątko z dzisiejszego drugiego posiłku tylko, a więc: Posiłek I 35g odżywki białkowej + 25g oliwy z oliwek + 30g masła orzechowego Posiłek II 100g piersi z kury + 50g płatków owsianych błyskawicznych + 50g kaszy mannej + 50g mąki żytniej razowej + warzywa Posiłek III 100g piersi z kury + 200g pieczywa pełnoziarnistego [...]
[...] tylko szejka białkowego z garstką orzechów ( 40g 6 Protein Blend) Po tym wziąłem się trochę za edukację bo juz za 2 miechy matura :-) 15.00 Posiłek przedtreningowy: -250g piersi -worek ryżu brązowego -sałatka z warzyw ( pomidor, ogórek, oliwki, papryka) - do kurczaka dodałem trochę sosu chili o 16 zrobiłem trening:-)): rozgrzewka: 2 serie [...]
[...] Wróciłem koło 13 i odrazu po tym wypiłem szejka z 50g 6 Protein Blend i 50g owsianki + 5 kaps. TCM Pro do 16 spędziłem czas na obijaniu się , póxniej zjadłem posiłek z 200g piersi kurczaka , worka ryżu , pomidora O 17 byłem na siłce , trening mogłem rano wykonac ale jakos weny nie było i wolałem po południu. po wypiciu 10g BCAA xtra zrobiłem [...]
[...] one są ważniejsze od glutaminy. Poza tym zacznij chociaż trochę urozmaicać dietę. Powinny się w niej znaleźć jajka, wołowina, cielęcina, mięso z kurczaka (udko oraz filet z piersi), mięso z indyka (filet z piersi), ryby morskie, szynki/wędliny (polędwica sopocka, filet wędzony, schab cygański), mleko i jego przetwory (serek wiejski/ziarnisty, [...]
[...] do bilansu) Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Tunczyk zamieniaj czesto na swieze ryby. Z puszki jedzenie raczej nie. Posiłek 3 (przed treningowy): Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Bez oliwy i warzyw. Przewaznie nie dodajemy warzyw i oliwy do [...]
[...] powrocie a poza domem bede pewno z 12h bo w jedna strone mam z 80km ale jak szalec to szalec edit: micha jak do tej pory wygladala tak: 1.4jajka+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki 4.udko z kurczaka+ogórki 5.zaraz wejdzie 100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek a dalej nie mam pojecia ale [...]